正しい姿勢（３）肋骨

正しい姿勢を作るために

足と接地

骨盤

について解説してきました。

次は肋骨についてです。

肋骨は

横隔膜と肋骨間の筋肉を使って

肺を圧迫したりして

呼吸を制御しています。

呼吸が浅い人は

吸うが中心になり

肋骨が開いた状態が癖になります

呼吸がきちんとできていないと

体幹が不安定になり

体をしっかりと支えられず

背中を緊張させて体を支えます。

一見姿勢がよく見えても

体幹が抜けているので

ちょっとの運動や日常動作で疲れやすかったり

力が入りやすく、肩こり・頭痛・腰痛に悩まされます。

ここで実験してみましょう

椅子に座っていただいて

股関節と膝が９０度になるようにしてください。

足はついてもついていなくても構いません。

チェック①

胸の中心と、お腹にそれぞれ手を当てます。

自然に呼吸して。

……胸とお腹

どちらがより膨らみますか？

お腹が膨らむという方、正解です。

胸がお腹より膨らんでるかもしれないという方

もしかして少し肩も上下していませんか？

それは呼吸のために本来使わなくていい筋肉を使っています。

肩こり首コリに悩まされていませんか？

呼吸の改善が必要です。

さてチェック②

胸の前で腕を組んでください

肘がわずかに上下しますか？

上下しないという方、肋骨間の筋肉が硬く・肩が呼吸のたびに動いていませんか？

肩こりや、疲れやすさの原因になります。

呼吸の改善に取り組んでみましょう

チェック③

肋骨とお腹の境目に手を当てます。

自然に呼吸をして

息を吸うと肋骨が膨らみ

息を吐くと肋骨がへこみます

これが３６０度体の全方向に向かって起こります。

きちんと膨らんでいますか？

チェック①・②ができていないなかった方は

これもうまくできないかと思います。

チェック④

おへその下から外側

股関節とお腹の境目あたりに手を置いてください。

自然な呼吸をして

そこまで呼吸によって膨らみますか？

チェック①・②・③・④

できなかったものを意識してやってみてください。

特に③がお勧めです。

それだけで呼吸の改善トレーニングになります。